Nie czepiaasz się, wiem, że dobra duszyczka jesteś};-) Co daje rowerek rano ? Hmm, szczerze mówiąc ciężko mi po tygodniu ćwiczeń określić, ale powiem Ci tak, mój Małż TYLKO i wyłącznie jeżdżąc właśnie na rowerku i trzymając michę w ciągu 12 tyg. przepięknie zjechał z wagi i cm, nie wiem, może sugeruję się tym i wierzę, że to faktycznie pomaga. [...]
Na dłuższą metę może to prowadzić do niedoborów. Sama się na tym łapię, ale trzeba z tym walczyć ;-) Okeeeeeej :-> Będę czepliwa, ale chcę dobrze };-) Co daje ten rowerek rano? Gdybyś miała mnie zachęcić do codziennego kręcenia z samego rana - spróbuj %-) ... W jakiś sposób utrudniasz sobie z sesji na sesję? Trening wpisz ręcznie, ale skorzystaj [...]
gainera z reguły daje się tylko potreningowo, z tego co piszesz Ty pijesz jakieś 200, 300 g gainera codziennie;) Nienajlepiej;) Będą spadki jeśli to, co przytyłeś, to tłuszcz, w sensie-nie nabrałeś czystej masy mięśniowej. Ale jeśli po tym ,,cyklu" na gainerze będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem kcal, pilnował czystej michy i dbał o trening, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. ćwiczę od początku września ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, [...]
Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]
[...] jak cholera, zwlaszcza lydki. Kiedy biegam to bywa roznie. Czasem bola a czasem nie. Ale po powrocie do domu, by wejsc pod prysznic, uprawiam wspinaczke po schodach bo nie daje rady! Zaznaczam, ze uprawiam sport codziennie. Kiedy wiem, ze nie dam rady biegac, bo moje nogi mowia, ze nie beda wspolpracowac ide po prostu na rower i jade jakies [...]
[...] się do nich w innych? A pytanie moje brzmiało: To ja jeszcze może tu podpytam o pierwsze 2 serie. Czy musi być pierwsza z lekkim ciężarem a druga na 50%? Nie rozumiem co to daje? Nie lepiej pierwsze dwie serie ciężarem 50-75% do oporu i pozostałe ciężarem 100% też do oporu? Jak zacząłem oryginalny plan traktora to nie miałem żadnych domsów, a [...]
Day number fifty nine – Offensive of deceptive dumbbells Niby już chory nie jestem, ale jednak nie do końca wyzdrowiałem. Osłabienie dalej daje się we znaki, wszystkie ćwiczenia szły dużo oporniej niż zwykle, a ja ciągle nie mogę się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na [...]
aktualnie biore no xploda (tego pierwszego nie 2.0) , działanie bez zarzutu co prawda jedna miarka daje efekty przez pierwsze 2/3 treningi ale przy braniu 2 miarek produkt bardzo dobry, wytrzymałość mięśniowa i pompa5/5 , pobudzenia za długo trzyma ale na treningu pobudzenie i koncentracja też 5/5.Smak fruit punch też bardzo dobry.Jest to moja [...]
Znalazlem lososia wiec go wybralem, do 5 posilku nie daje wgw tak jak mowiles, czytalem gdzies ze chociaz jeden dzien w tygodniu np. niedziela powinnismy jesc na to co mamy ochote i wgl. zeby psychika i organizm mieli cos innego niz caly czas "dieta"
ale przeciez ja sie nie obrazam tylko chcialem wlasnie taki konkret jak ty teraz napisales. np "do michy" mi nic nie mowi co moglo by mi pomoc. wiem ze musze jesc tylko CO. no nic. do grudnia daje sobie czas zeby przytyc chociaz 3kg
Wiesz co póki co to robię totale tylko... z biegiem czasu chciałbym robić nachwytem, bo dużo lepiej plecy wchodzą ale nie daję rady jeszcze zrobić pełnych serii. Dodatkowo przy każdym podciągnięciu ściągam łopatki i jest trudniej:)
[...] jest lustro i wymiary. Wg mnie powinienes wyliczyc teoretyczne 0 (bilans kaloryczny rowny zero) i przez np miesiac zobaczyc co sie bedzie dzialo. Taka obserwacja duzo daje bo okreslenie jakim typem budowy jestes to ciezka sprawa, w wiekszosci sie to nie sprawdza. Co do wypchanego brzucha do powodow moze byc duzo, zmiany patologiczne, [...]
[...] 10 ale z większym ciężarem i starając się zrobić jak najwięcej czy zostać przy mniejszym ciężarze ale robić pełne 10 powtórzeń? Trening z racji wyraźnej zmiany ciężarów - daje mi w kość, ale dobrze się z nim czuję. Póki co, zgodnie z planem powtarzałam treningi A i B z pierwszego planu treningowego - w ten sposób w każdym tygodniu jeden z [...]
1.Wg. mnie jest okej, lecz lepiej jakby ktoś z fachowców doradził ;p 2.kolejnosc jest okej. 3.wydaje mi sie ze tez jest okej co daje 12s tygodniowo na duze partie i 9 na male. 4.Może zbyt dlugo stosowales jeden plan ciagle robiles to samo, przestales dostarczac nowych bodzcow jak zmiana powtorzen, serii, ciezaru i klatka stoi. Dorzuć jedzenia [...]
w dt daje wiecej szamki o jakies 300 kcal. Dzisiaj oprocz tego co pisze wpadla tortila takze ponad 4000 kcal :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba951ce27bc40b692f73678106b99e7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e1b24aaa7c14d129130ecf68430941d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3acd78e6d8d7474f86069537b4f551f6.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc [...]
[...] (po treningowy): -150 miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -puszka tunczyka -2 jajka -150-200 g warzyw -lyzka stolowa oleju lnianego co daje: 2400kcal, 220 B, 190 W, 80 T Jedno z moich pytan- nie jem za malo? W kazdym razie stosujac ta diete zszedlem gdzies do 10-11% BF tylko ze potem mialem nazwijmy to [...]
Kuźwa dlaczego nie da się edytować postów? :( Daję edytuj i nie widzę czegoś takiego jak "wyślij" czy innej ikonki zatwierdzającej edycję... Podobnie jak chcę napisać normalną odpowiedź a nie szybką. O, już można, super :) Ktoś jeszcze pytał mnie o to jak zamierzam wyciagnąć 6,5 tysia kilokalorii z diety. Podam jak jem teraz: 1. Omlet 2 jaja całe [...]
[...] 20 ml oliwy z pomidorów (nie czystej oliwy z oliwek! - zabije smak!). Wszystko dokładnie mieszamy. Nie przyprawiamy ! Mamy naszą bazę: http://i50.tinypic.com/2hwo83o.jpg Dodajemy makaron i dokałdnie mieszamy. Można jeść od razu jako dodatek do mięsa. Można wkroić usmażoną pierś. Ja osobiście najbardziej lubię poczekać aż ostygnie i wstawić na 2 [...]
-- Umka -- redukcję czas zacząć.
